PIKIRAN RAKYAT - Beberapa wanita seringkali merasa kram, nyeri, atau kelelahan saat sedang haid. Salah satu cara yang biasa dilakukan untuk meredakannya yakni dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu.
Penulis The Better Period Food Solution, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN menuturkan, tubuh membutuhkan nutrisi yang berbeda pada titik siklus menstruasi. Menurutnya, beberapa makanan dapat membantu meringankan rasa tidak nyaman saat haid.
Berikut tujuh makanan yang bisa mengurangi nyeri haid, sebagaimana dikutip Pikiran-Rakyat.com dari Antara News, pada Rabu, 11 Januari 2023.
1. Makanan kaya zat besi
Selama fase menstruasi, Beckerman menyarankan para wanita untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti kacang-kacangan dan ikan.
Baca Juga: Sering Nyeri Haid? Atasi dengan Cara Ini!
"Konsumsi makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan dan ikan untuk melawan kelelahan dan mengisi kembali kehilangan darah saat menstruasi," katanya.
2. Cokelat hitam
Menurut Beckerman, selama fase luteal atau pramenstruasi, wanita biasanya memiliki energi yang rendah dan dapat merasa murung.
Oleh karena itu, dia menyarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan alami, misalnya cokelat hitam atau buah kering untuk meningkatkan hormon perasaan baik, seperti dopamin dan serotonin.
3. Telur rebus
Beckerman mengatakan, sebelum menstruasi tiba, wajar jika wanita rewel karena perubahan hormon, seperti estrogen dan progesteron yang mulai menurun.