PIKIRAN RAKYAT – Simak penjelasan diet tinggi protein termasuk daftar makanan, manfaat, dan risikonya. Bagi Anda yang ingin mencobanya, pastikan tetap berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Ada sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi untuk diet tinggi protein Anda. Tentu konsumsi makanan itu tetap menyesuaikan dengan kondisi tubuh yang berbeda setiap orangnya. Di situlah letak pentingnya konsultasi dengan ahli.
Daftar makanan tinggi protein untuk diet
Dilansir dari laman Medical News Today, simak selengkapnya:
Baca Juga: Daftar 22 Makanan Berserat Tinggi untuk Diet, dari Pisang sampai Wortel
- Telur
- Potongan daging sapi yang lebih ramping
- Dada ayam
- Dada kalkun
- Kacang-kacangan, seperti kacang garbanzo atau kacang hitam
- Udang
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji labu, kacang tanah, dan almond
- Ikan, termasuk salmon, flounder, dan haddock
- Roti gandum bertunas, seperti roti Yehezkiel
- Whey atau protein nabati
- Kacang-kacangan
- Biji gandum
- Buncis
- Gandum
- Produk susu, seperti yogurt Yunani, susu sapi, atau keju
- Sayuran, termasuk kubis Brussel dan brokoli
Manfaat diet tinggi proteiin
Diet tinggi protein ternyata memiliki sejumlah manfaat selain tentunya membantu dalam penurunan berat badan. Di antaranya adalah:
Baca Juga: Diet Cepat Kurus dalam 3 Hari, Dilengkapi Ide Menunya
- Menyediakan enzim yang membantu menggerakkan ribuan reaksi kimia di seluruh tubuh
- Membantu tubuh memelihara dan memperbaiki rambut, kulit, otot, dan tulang
- Protein tertentu diperlukan untuk menghasilkan hormon yang membantu organ dan sel tubuh berkomunikasi
Selain itu, protein juga membantu menyediakan asam amino. Dari total 22 asam amino, 9 di antaranya hanya bisa diperoleh dari makanan. Biasanya protein lengkap ada dalam protein hewani, tidak seperti protein nabati yang tidak menyediakan semua jenis asam amino.
Beberapa langkah yang perlu dilakukan sebelum memulai diet tinggi protein adalah sebagai berikut:
- Mencari tahu kebutuhan protein masing-masing, yang akan bergantung pada berat badan mereka
- Membuat rencana makan selama seminggu
- Menemukan dan menggunakan protein berkualitas tinggi
- Termasuk setidaknya 25–30 gram (g) protein dalam setiap makanan
- Membuat jurnal makanan untuk melacak jumlah dan jenis makanan yang mereka makan
- Makan makanan seimbang
- Termasuk sumber protein nabati dan hewani tanpa lemak dalam makanan
Baca Juga: Ide Menu Diet Cepat 7 Hari: Perhatikan Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam