PIKIRAN RAKYAT - Usai libur tahun baru, berat badan biasanya melonjak tinggi hingga membuat kesehatan ikut menurun. Untuk mengembalikan bentuk tubuh dan menjaga kesehatan, Anda disarankan untuk diet.
Menjaga kesehatan lewat diet sehat tentu sangat disarankan oleh ahli gizi sekaligus dokter. Dengan menjaga pola makan, tubuh manusia akan bekerja dengan sangat maksimal.
Namun nyatanya diet bukan sekadar menjaga pola makan, Anda juga perlu tahu cara mengukur kebutuhan kalori Anda setiap hari.
Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda, kalikan berat badan Anda saat ini dengan 15. Ukuran ini diperuntukkan bagi Anda yang aktif bergerak setiap hari seperti rutin melakukan olahraga.
Baca Juga: Cara Mengembalikan Berat Badan yang Melonjak Usai Libur Tahun Baru 2024
Contohnya, wanita dengan tinggi badan 162 cm dan berat badan 155 pon (70 kg), perlu berdiet dengan target berat badan turun 6kg supaya mencapai berat badan ideal.
Dikutip dari Daily Mail, asupan kalori harian yang Anda butuhkan sekira 2.325 kkal untuk mempertahankan berat badan. Selain itu, asupan kalori tidak boleh di bawah 1.200 per hari untuk wanita atau 1.500 sehari untuk pria, kecuali di bawah pengawasan tenaga kesehatan
Pasalnya, kalori yang terlalu sedikit dapat membahayakan kesehatan Anda karena dapat menghilangkan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: Resolusi Tahun Baru 2024, dari 'Jangan Marah-marah' hingga 'Berinvestasi lewat Skincare'
Untuk memudahkan diet Anda, berikut adalah contoh meal plan selama satu minggu.