/photo/2024/03/18/3512200999.jpg)
PIKIRAN RAKYAT - Setelah melakukan perjalanan mudik Lebaran 2024 yang melelahkan, penting untuk memulihkan energi agar dapat kembali beraktivitas dengan optimal. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Berikut cara untuk mengembalikan energi setelah mudik Lebaran:
- Konsumsi makanan tinggi protein
Setelah lelah di perjalanan, tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak. Konsumsilah makanan tinggi protein seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak untuk memperbaiki masalah tersebut.
- Konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan tubuh. Makanlah berbagai macam buah dan sayuran setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
- Minum air putih
Dehidrasi dapat membuat tubuh menjadi lelah dan lesu. Pastikan untuk minum banyak air putih setelah mudik untuk mengganti cairan yang hilang selama perjalanan. Hindari mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol yang bisa memicu dehidrasi.
- Hindari makanan berlemak
Meskipun menggugah selera, makanan berlemak dapat membuat sistem pencernaan terganggu. Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti salad, sup, atau buah-buahan.
- Lakukan olahraga ringan
Meski terdengar sulit setelah melakukan perjalanan yang melelahkan, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan sirkulasi darah. Mulailah dengan aktivitas ringan dan naikkan intensitasnya secara bertahap.
- Istirahat yang cukup
Selain mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga, istirahat yang cukup juga berperan penting untuk memulihkan energi. Usahakan untuk tidur selama minimal 7 jam setiap malam dan beristirahat sesering mungkin selama hari-hari pertama setelah pulang mudik.
- Jaga pola makan teratur
Setelah mudik, jaga pola makan yang teratur. Hindari makan terlalu larut malam dan jangan melewatkan waktu sarapan, makan siang, dan makan malam secara teratur untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh.
Disclaimer: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Informasi ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.