PIKIRAN RAKYAT - Sembelit atau susah buang air besar (BAB) merupakan salah satu jenis gangguan pencernaan yang umum terjadi saat puasa Ramadhan.
Sebab selama puasa, pola makan yang berubah menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan serat yang memicu terjadinya sembelit.
Meski demikian, sembelit sebenarnya bisa terjadi kapan saja. Oleh karena itu, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit.
Baca Juga: Muntah Tak Membatalkan Puasa Ramadhan, Ini Pemicu dan Syarat Supaya Saum Tetap Sah
Bahkan cara-cara ini bisa dilakukan tanpa perlu mengonsumsi obat dan membatalkan puasa Ramadhan. Apa saja?
Makanan-Minuman saat Sahur dan Buka Puasa
Cara mengatasi sembelit saat puasa adalah dengan memperbanyak minum air putih, serta konsumsi makanan tinggi serat dan probiotik saat sahur maupun buka puasa.
Guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh, gunakan metode 2-4-2 yakni minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, dan 4 gelas air putih saat malam hari menjelang sahur, dilanjutkan dengan 2 gelas air putih saat sahur.
Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat berfungsi untuk memperlancar saluran pencernaan. Dengan demikian, makanan ini bsia mencegah maupun mengatasi sembelit saat puasa.
Adapun makanan atau minuman yang tinggi probiotik seperti yogurt, kefir, dan tempe ini diketahui efektif dalam mengatasi sembelit. Sebab, probiotik bisa menjaga keseimbangan mikroflora dalam usus.